# Tu viaje desde la ansiedad a la serenidad

> Comprende el miedo que hay detrás de tu ansiedad y aprende a coger tú las riendas.

Piensa en tu vida dentro de cinco años: ¿te imaginas seguir sintiendo la misma ansiedad? Aquí vas a entender qué es de verdad, a calmar tu cuerpo con herramientas sencillas y a mirar de frente al miedo que hay detrás, para que seas tú quien lleve las riendas, y no ella.

- **Página**: https://escueladesalud.lourdestomas.com/curso/ansiedad
- **Tipo**: Curso online en vídeo
- **Precio**: 40,00 € solo el curso · 180,00 € con acompañamiento de la doctora durante 6 meses (charlas grupales mensuales en directo + dudas por email)
- **Contenido**: 36 clases en vídeo (3 gratuitas, basta registrarse), 4 h 15 min
- **Alumnos**: 600 · valoración 4,9/5
- **Temas**: Ansiedad, Bucles mentales, Insomnio, Miedo, Tensión
- **Idioma**: español · **Autora**: Dra. Lourdes Tomás

## ¿Te suena?

- ¿Te imaginas seguir sintiendo la misma ansiedad dentro de cinco años?
- ¿Notas el pecho apretado, el estómago cerrado o los hombros siempre en tensión?
- ¿Tu mente entra en bucle y no encuentra el botón de apagado?
- ¿Has probado consejos de internet y ninguno te dura?
- ¿Te da vergüenza contarlo, no vayan a pensar que eres «floja» o «exagerada»?
- ¿Llegas agotada a la noche y aun así el cuerpo no se apaga?

## Por qué este curso

Si estás leyendo esto, no hace falta explicarte lo que la ansiedad hace con tu vida: la conoces muy bien. Internet está lleno de consejos para «acabar con ella»; puede que hayas probado varios y sigas igual.

No es que falles tú. Es que la ansiedad no se puede calmar de verdad sin entender, en profundidad, qué es, cómo se manifiesta en ti y de dónde nace. Sin eso, todo son parches: técnicas para achicar agua cada vez que te arrastra.

Este curso trabaja en dos fases. Primero calmamos: hábitos, respiraciones y ejercicios «ansiolíticos» que bajan el cortisol y la adrenalina y frenan los bucles de pensamiento. Después vamos a la raíz: el miedo del que nace tu ansiedad. Porque la ansiedad es una emoción y volverá — pero cuando vuelva, serás tú quien la domine, y no ella a ti.

## Qué vas a notar

- **Primero, calma**: ejercicios «ansiolíticos» de respiración y relajación que serenan tu sistema nervioso desde el primer día.
- **Un botón de apagado mental**: descubrirás la figura del «yo observador» para frenar los bucles, aunque tu mente vaya a mil.
- **Duermes y descansas**: al bajar el cortisol por el día, el cuerpo por fin se apaga por la noche.
- **El cuerpo se suelta**: menos contracturas, menos nudo en el estómago, menos temblores y sudores.
- **Entiendes tu miedo raíz**: con el eneagrama identificarás de qué miedo nace tu ansiedad y cuál es su camino de salida.
- **Control ahora y siempre**: las técnicas no caducan; cuando la ansiedad vuelva, sabrás exactamente qué hacer.

## Temario completo


### Antes de empezar

1. Lo que nadie te ha dicho sobre la ansiedad (hasta ahora) (3:16) — **gratis**

### Fase 1 · Reduce la ansiedad


### Una nueva mirada a la ansiedad

2. ¿Quieres vencer la ansiedad? Empieza por observarla así (3:49) — **gratis**
3. [Ejercicio] Auto-observación: Es hora de que seas tú quien lleva el control (15:26) — **gratis**

### Los síntomas en tu cuerpo

4. Guía completa para identificar los síntomas físicos de la ansiedad (5:13)
5. [Ejercicio] Respiración abdominal: recordando la forma correcta de respirar (16:05)
6. [Ejercicio] Respiración cuadrada: el diafragma es tu mejor aliado (14:43)

### Desactiva los síntomas físicos

7. Los 4 hábitos 100% efectivos para aumentar tu bienestar físico (7:27)
8. [Ejercicio] Relajación profunda: Ejercicio para calmar el cuerpo y la mente (16:39)

### Recupera el control de tus pensamientos

9. Domina tus pensamientos para dominar tu ansiedad (8:13)
10. [Ejercicio] Respiración alterna: La técnica ideal para frenar tu mente (aunque esté a mil por hora) (11:26)
11. [Ejercicio] Utilizando el poder de la mente a nuestro favor (17:05)

### Las raíces de tu ansiedad

12. ¿Quieres entender tu ansiedad? Entonces debes mirar hacia aquí (8:43)
13. [Ejercicio] Movimiento liberador: técnica de relajación para personas inquietas (23:56)

### Claves para vivir en serenidad

14. Claves para una vida en serenidad y equilibrio (3:08)

### Fase 2 · Domina la ansiedad para siempre


### Tus miedos son tus fortalezas

15. Descubre tus fortalezas en tus miedos (4:28)
16. Introducción a la Meditación: una práctica que probablemente no es lo que pensabas (9:16)

### De la ira a la serenidad

17. Perfeccionismo extremo: cómo dejar de lado el enfado y la inconformidad (6:19)
18. [Meditación] Cultiva la serenidad (0:40)

### Del orgullo a la humildad

19. Personalidad servicial: ¿altruismo o ego? (5:37)
20. [Meditación] Cultiva la humildad (0:48)

### De la vanidad a la autenticidad

21. Ego vanidoso: ¿mides tu valor según el “éxito” que tienes? (4:53)
22. [Meditación] Cultiva la autenticidad (0:57)

### De la envidia a la ecuanimidad

23. ¿Por qué la comparación lleva a la ansiedad? (7:11)
24. [Meditación] Cultiva la ecuanimidad (0:40)

### De la avaricia al desapego

25. Cuando el “exceso de conocimiento” se convierte en ansiedad (7:28)
26. [Meditación] Cultiva el desapego (0:33)

### Del miedo al coraje

27. Saliendo del círculo interminable de preocupación (7:58)
28. [Meditación] Cultiva el coraje (0:43)

### De la gula a la sobriedad

29. Si te incomoda ver este vídeo, ¡es que es para ti! (6:05)
30. [Meditación] Cultiva la sobriedad (0:31)

### De la lujuria a la inocencia

31. Una personalidad “galardonada” (y que hace mucho daño) (7:24)
32. [Meditación] Cultiva la inocencia (0:38)

### De la pereza a la acción consciente

33. ¿Apacible o perezoso? (6:12)
34. [Meditación] Cultiva la acción consciente (0:30)

### Para cerrar

35. El miedo a la muerte (8:12)

### Bonus

36. Las 3 emociones que acompañan a la ansiedad (13:29) — bonus

## Preguntas frecuentes

### ¿Este curso me enseña a eliminar la ansiedad?

No exactamente, y eso es lo importante: la ansiedad es una respuesta biológica al miedo, no un enemigo a eliminar. Aprenderás a reconocerla, a calmar tu cuerpo cuando aparece y a comprender el miedo que hay detrás para que deje de dirigir tu vida.

### ¿Qué puedo hacer en un momento agudo de ansiedad?

El mejor ansiolítico lo llevas siempre contigo: la respiración. En el curso practicamos técnicas guiadas de respiración abdominal, cuadrada y alterna que desactivan el estado de alerta. Cuanto más las practiques a diario, más fáciles te resultarán cuando las necesites.

### ¿Por qué me despierto con ansiedad o me cuesta dormir?

Sueño y ansiedad van de la mano: de noche liberamos melatonina y serotonina, las sustancias que nos reparan. En el curso verás cambios concretos — horarios, pantallas, orden de las comidas — que amortiguan los picos de cortisol y mejoran tu descanso.

### ¿Qué es el eneagrama y para qué me sirve si tengo ansiedad?

Es un mapa de autoconocimiento con nueve tipos de personalidad, cada uno construido sobre un miedo básico — y ese miedo es justo lo que alimenta tu ansiedad. Identificar tu patrón te da pasos concretos para transformarlo: de la ira a la serenidad, del miedo al coraje.

### ¿Es compatible con mi terapia o mi medicación?

Sí. El curso no sustituye a un tratamiento médico o psicológico: lo complementa. Muchas personas lo hacen en paralelo a su terapia, y las herramientas de respiración, hábitos y autoconocimiento suman en cualquier proceso.

### ¿Y si empiezo y no me convence?

Para eso están las 3 primeras clases gratis: crea tu cuenta, míralas enteras y decide sabiendo exactamente cómo trabaja Lourdes. Solo pagas si quieres continuar, y el acceso es tuyo para siempre.

## Cómo empezar

Las 3 primeras clases son gratuitas: basta crear una cuenta para verlas enteras, sin tarjeta. Si el curso convence, se desbloquea completo con un pago único y el acceso es permanente.

Comprar: https://escueladesalud.lourdestomas.com/curso/ansiedad/comprar