# Fase 1: Transforma tu ansiedad en serenidad — Cómo reducirla

- **Página**: https://escueladesalud.lourdestomas.com/curso/fase-1-transforma-tu-ansiedad
- **Tipo**: Curso online en vídeo
- **Precio**: Gratis (pago único, acceso permanente)
- **Contenido**: 14 clases en vídeo (3 gratuitas, basta registrarse), 2 h 35 min
- **Temas**: Ansiedad, Insomnio, Tensión
- **Idioma**: español · **Autora**: Dra. Lourdes Tomás

## Temario completo


### INTRODUCCIÓN AL CURSO


### Rompiendo los mitos sobre la ansiedad

1. Lo que nadie te ha dicho sobre la ansiedad (hasta ahora) (3:16) — **gratis**

### REDUCIR Y CALMAR LA ANSIEDAD A CORTO PLAZO


### Una nueva prespectiva sobre la ansiedad

2. ¿Quieres vencer la ansiedad? Empieza por observarla así (3:49) — **gratis**
3. [Ejercicio] Auto-observación: Es hora de que seas tú quien lleva el control (15:26) — **gratis**

### Anatomía de la ansiedad: entendiendo los síntomas en tu cuerpo

4. Guía completa para identificar los síntomas físicos de la ansiedad (5:13)
5. [Ejercicio] Respiración abdominal: recordando la forma correcta de respirar (16:05)
6. [Ejercicio] Respiración cuadrada: el diafragma es tu mejor aliado (14:43)

### Claves para desactivar los síntomas físicos de la ansiedad

7. Los 4 hábitos 100% efectivos para aumentar tu bienestar físico (7:27)
8. [Ejercicio] Relajación profunda: Ejercicio para calmar el cuerpo y la mente (16:39)

### Recupera el control de tus pensamientos

9. Domina tus pensamientos para dominar tu ansiedad (8:13)
10. Ejercicio] Respiración alterna: La técnica ideal para frenar tu mente (aunque esté a mil por hora) (11:26)
11. [Ejercicio] Utilizando el poder de la mente a nuestro favor (17:05)

### Desvelando el origen: las raíces de la ansiedad

12. ¿Quieres entender tu ansiedad? Entonces debes mirar hacia aquí (8:43)
13. [Ejercicio] Movimiento liberador: técnica de relajación para personas inquietas (23:56)

### Contenido extra

14. Claves para una vida en serenidad y equilibrio (3:08)

### ¿TIENES ALGUNA DUDA? PREGUNTA A LA DRA.


### Formulario de contacto con la Dra.


## Cómo empezar

Las 3 primeras clases son gratuitas: basta crear una cuenta para verlas enteras, sin tarjeta. Si el curso convence, se desbloquea completo con un pago único y el acceso es permanente.

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