# Gestión emocional en el trabajo

> Aprende a gestionar lo que sientes en el trabajo sin recetas de «cambia el chip»: desde el cuerpo, la mente, el vínculo con los demás y el sentido de lo que haces. 12 píldoras de menos de 6 minutos, con un ejercicio y recursos prácticos en cada una.

No eres una cabeza que arrastra un cuerpo. Casi todo lo que se cuenta sobre gestión emocional mira solo a la mente: piensa distinto, cambia el chip, respira. Este curso recorre las cuatro dimensiones donde de verdad se cocina lo que sientes —el cuerpo, la mente, los demás y el sentido— para que dejes de reaccionar en piloto automático y seas tú quien elige la respuesta.

- **Página**: https://escueladesalud.lourdestomas.com/curso/gestion-emocional-en-el-trabajo
- **Tipo**: Curso online en vídeo
- **Precio**: 40,00 € (pago único, acceso permanente)
- **Contenido**: 12 clases en vídeo (2 gratuitas, basta registrarse), 53 min
- **Idioma**: español · **Autora**: Dra. Lourdes Tomás

## ¿Te suena?

- ¿El domingo por la tarde ya te cuesta respirar pensando en la semana?
- ¿Llegas el lunes y antes del primer café hay un correo que ya te ha encendido?
- ¿Acabas la jornada con sensación de vacío y sin batería para nada más?
- ¿Te sientes profundamente solo rodeado de gente y de pantallas?
- ¿Te despiertas a las tres de la mañana sin motivo y ya no vuelves a dormir?
- ¿Saltas a la primera y luego no reconoces el tono con el que respondiste?
- ¿Llegas a la tarde con el cuerpo pesado y un mal humor que no sabes de dónde sale?

## Por qué este curso

Hoy no te persigue un león, pero tu cuerpo no lo sabe. Cuando entra ese correo que te enciende, se dispara la misma alarma que salvó a nuestros antepasados: adrenalina, cortisol, músculos tensos, modo lucha o huida. Puntualmente es maravilloso. El problema es cuando esa alarma no se apaga nunca y el estrés deja de protegerte para empezar a desgastarte.

Lo que solemos hacer entonces es tapar. Y una emoción tapada no desaparece: es una olla a presión. Cuanto más aprietas la tapa, más fuerza coge, hasta que salta por donde menos lo esperas — un mal gesto, un estallido, una tensión que se te queda en el cuerpo.

La otra cosa que hacemos es buscar la solución solo en la cabeza. Y ahí falla el planteamiento, porque el 95% de la serotonina se fabrica en el intestino, porque la melatonina que regula tu descanso se construye por la noche con lo que cenaste, y porque una emoción que no encuentra salida física se estanca como el agua que no corre. Puedes saberte toda la teoría del mundo y seguir viviendo el día entero en piloto automático.

Este curso no va emoción por emoción como quien estudia una lista. Eso no transforma a nadie. Va de darte cuenta: de cuántas horas al día vives en alerta sin haberlo decidido, de qué papel juegas para no sentirte solo, de qué voz te narra por dentro lo que te pasa. Porque la información forma, pero no transforma. Lo que transforma eres tú.

## Qué vas a notar

- **Salir del piloto automático**: reconocer el instante en que reaccionas desde el personaje y elegir tú la respuesta.
- **Un cuerpo que juega a tu favor**: qué hacer con la alimentación, el estrés, el sueño y el movimiento para que sostengan lo que sientes en vez de sabotearlo.
- **Apagar la alarma cuando salta**: escaneo corporal, respiración consciente y relajación profunda, en ese orden y en cualquier momento del día.
- **Dormir para regular**: cronodieta, cenas ligeras y tempranas, y un dormitorio que de verdad repare.
- **Separar el hecho de la historia**: distinguir lo que ha pasado de la película que montas encima, que es el mecanismo que sostiene la ansiedad.
- **Conversar con tus emociones**: leer qué te viene a mostrar cada una —el miedo, el enfado, la envidia, la tristeza, la culpa— en vez de taparla.
- **Entrenar la presencia**: tres paradas conscientes al día, un ancla cotidiana y una sola cosa cada vez.
- **Reescribir tu discurso interno**: cazar la voz de la mentalidad fija y cambiar la pregunta para recuperar el poder.
- **Vínculos sanos en el trabajo**: salir del triángulo víctima-salvador-verdugo y relacionarte desde tu completud, no desde la dependencia.
- **Trabajar desde el sentido**: recuperar el «para qué» que ya está dentro de ti y que convierte la misma jornada en otra cosa.

## Temario completo


### Empieza aquí

1. Gestión emocional en el trabajo a 360 grados (4:00) — **gratis**
2. Qué son las emociones y para qué sirven (3:27) — **gratis**

### El cuerpo · los cimientos de lo que sientes

3. El intestino, tu segundo cerebro emocional (3:48)
4. Cuando el cuerpo se queda sin batería (4:11)
5. Dormir para regular lo que sientes (3:59)
6. Mover el cuerpo para mover la emoción (4:27)

### La mente · quién narra lo que te pasa

7. La realidad es neutra: domar la anticipación (5:00)
8. Conversa con tus emociones (4:09)
9. Del piloto automático a la respuesta consciente (4:30)
10. Reescribe tu discurso interno (5:22)

### El vínculo y el sentido · del bienestar al bien ser

11. Del aislamiento a la conexión (4:49)
12. Trabajar desde el sentido (5:36)

## Preguntas frecuentes

### ¿Cuánto dura el curso?

53 minutos en total, repartidos en 12 píldoras de entre 3 y 6 minutos. Está pensado para verlo a tu ritmo: una píldora al día es suficiente para que dé tiempo a probar los recursos antes de pasar a la siguiente.

### ¿Necesito saber algo de antemano?

No. Se empieza desde cero, con la definición de qué es una emoción y para qué sirve.

### ¿Esto es terapia?

No. Es formación en salud emocional con recursos prácticos para el día a día. Si estás atravesando algo que te desborda, acompáñalo de ayuda profesional; este curso no la sustituye.

### ¿Vale si mi problema no es el trabajo?

Los ejemplos están en el trabajo —el correo que enciende, la reunión, el compañero—, pero el cuerpo, la mente y los vínculos son los mismos en todas partes. Los recursos se aplican igual fuera de la oficina.

### ¿Tengo que hacer los ejercicios?

Son la parte que transforma. Cada píldora trae un momento de observación que no pide material ni tiempo extra: se hace mientras ves el vídeo.

## Cómo empezar

Las 2 primeras clases son gratuitas: basta crear una cuenta para verlas enteras, sin tarjeta. Si el curso convence, se desbloquea completo con un pago único y el acceso es permanente.

Comprar: https://escueladesalud.lourdestomas.com/curso/gestion-emocional-en-el-trabajo/comprar