# Menopausia 360

> No es un final: es tu metamorfosis. Compréndela y vívela en plenitud.

La menopausia no es un declive: es una metamorfosis. Vas a comprender todo lo que te está pasando — en tu cuerpo, tu mente, tus emociones y tu vida — y te llevarás las herramientas para transitarla cuidándote, priorizándote y viviendo esta etapa con plenitud.

- **Página**: https://escueladesalud.lourdestomas.com/curso/menopausia-360
- **Tipo**: Curso online en vídeo
- **Precio**: 40,00 € solo el curso · 180,00 € con acompañamiento de la doctora durante 6 meses (charlas grupales mensuales en directo + dudas por email)
- **Contenido**: 28 clases en vídeo (3 gratuitas, basta registrarse), 4 h 15 min
- **Alumnos**: 2.300 · valoración 4,8/5
- **Temas**: Insomnio, Menopausia, Neblina mental, Sofocos
- **Idioma**: español · **Autora**: Dra. Lourdes Tomás

## ¿Te suena?

- ¿Primero fue el insomnio, luego el peso… y ahora la neblina mental?
- ¿Te despiertas empapada a media noche y al día siguiente nadie lo entiende?
- ¿Sientes emociones que van por libre, con una irritabilidad que no reconoces?
- ¿Tu cuerpo está cambiando y nadie te ha explicado por qué?
- ¿Te da pudor preguntar lo que de verdad te preocupa: la sequedad, los picores, el deseo?
- ¿Tienes la sensación de estar perdiendo el control sobre ti misma?

## Por qué este curso

«Primero fue el insomnio. Luego, el peso. Más tarde llegaron los sofocos, los sudores nocturnos y la neblina mental. ¿Qué me estaba pasando?». A la propia Lourdes —médico, con más de veinte años de consulta— la perimenopausia le llegó como un tsunami: en la carrera apenas se educa sobre este proceso.

Y al hablar con sus pacientes vio que no era solo ella: la menopausia sigue rodeada de tabú, pudor y silencio. Se nos ha negado comprender nuestros propios cuerpos, y cuando llegan los síntomas nos pillan por sorpresa y nos asustan.

Lo que casi nadie te cuenta es que los síntomas se pueden reducir muchísimo —algunos, incluso prevenir— y que esta etapa tiene un sentido. No va de «volver a ser tú misma», porque nunca has dejado de serlo: va de seguir evolucionando. La menopausia no es declive, es cambio hacia adelante. De ahí este curso: la visión 360 —cuerpo, mente, emociones y sentido— que a ella le habría gustado tener.

## Qué vas a notar

- **Entiendes lo que te pasa**: hormonas, sofocos, sueño, peso, piel… cuando comprendes el porqué, se acaba la incertidumbre y llega la calma.
- **Alivias los síntomas**: herramientas concretas —hábitos, respiraciones, alimentación, descanso— para cada síntoma, también los emocionales.
- **Previenes lo que viene**: osteoporosis, riesgo cardiovascular, inflamación… se pueden prevenir si sabes cómo y empiezas hoy.
- **Recuperas la claridad mental**: qué le pasa a tu cerebro con la neblina y los despistes, y cómo cuidarlo desde dentro.
- **La encajas en tu vida**: pareja, hijos, trabajo, amigas — cómo redibujar vínculos y límites desde tu nueva realidad.
- **Le encuentras el sentido**: de la crisis al propósito; esta etapa como reencuentro con quién eres.

## Temario completo


### Antes de empezar

1. El viaje que vamos a hacer juntas (4:56) — **gratis**

### Entender la menopausia

2. Menopausia: ¿Le ponemos nombre a lo que nos pasa? (6:12) — **gratis**
3. Hormonas en revolución: el motor oculto de tus cambios (7:44) — **gratis**

### Tu cuerpo

4. Sofocos y sudores nocturnos: cómo entenderlos y reducir su impacto (6:20)
5. Dormir bien otra vez: cómo recuperar tu energía en el climaterio (8:25)
6. Sequedad vaginal e incontinencia: lo que no se habla ..y sí se puede tratar (6:32)
7. Tu cuerpo cambia: cómo entender y cuidar tu peso en la menopausia (7:33)
8. Digestión, microbiota e inflamación: cómo recuperar tu salud intestinal en la menopausia (9:30)
9. Osteoporosis en la menopausia: cómo fortalecer tus huesos desde hoy (10:29)
10. Cuida tu corazón en la menopausia: cómo reducir el riesgo cardiovascular (6:47)
11. Tu piel en la menopausia: claves para cuidarla desde dentro y por fuera (4:16)
12. [Ejercicio] Técnica de reconexión matutina
13. [Ejercicio] Técnica de reconexión nocturna

### Tu mente y tus emociones

14. Ansiedad, tristeza e irritabilidad: lo que nadie te contó sobre tus emociones en la menopausia (11:16)
15. Neblina mental, despistes y memoria: lo que pasa en tu cerebro durante la menopausia (8:23)
16. [Ejercicio] Respiración abdominal: recordando la forma correcta de respirar (16:05)
17. [Ejercicio] Relajación profunda: Ejercicio para calmar el cuerpo y la mente (16:39)
18. [Ejercicio] Respiración alterna: La técnica ideal para frenar tu mente (aunque esté a mil por hora) (11:26)

### Tus relaciones y tu trabajo

19. Menopausia y relaciones: cuando lo que sientes dentro te pide otra forma de vivir fuera (8:12)
20. Menopausia en el trabajo: visibilidad, apoyo y autocuidado en tu etapa profesional (5:38)

### Tu propósito

21. De la crisis al propósito: menopausia como reencuentro con tu autenticidad (28:34)
22. ¿Quién soy yo? Crisis existencial y reencuentro con tu Ser en la menopausia (14:59)
23. [Ejercicio] Conversando con las crisis
24. [Ejercicio] Técnica del primer choque consciente
25. [Ejercicio] Técnica de 3 pausas conscientes

### Tu plan de acción

26. Tu kit de autocuidado en la menopausia: lo esencial para cuidarte a 360° (30:34)

### Para cerrar

27. Alma-Luna: un cuento para cerrar, integrar y renacer (5:24)

### Bonus

28. Sexualidad en la menopausia: redescubre tu deseo, tu cuerpo y tu forma de amar (19:14) — bonus

## Preguntas frecuentes

### ¿Cómo sé en qué etapa de la menopausia estoy?

La menopausia no es un periodo: es la fecha en la que cumples doce meses sin menstruación. Antes está la perimenopausia (unos cinco años de transición) y después la postmenopausia. En el curso trazamos tu línea del tiempo para que sepas ubicarte en tu punto del camino.

### ¿Por qué engordo si como lo mismo y hago el mismo deporte?

No es culpa tuya: la caída de estrógenos redistribuye la grasa hacia el abdomen, reduce el metabolismo y provoca pérdida de masa muscular. En el curso te explico ese "interruptor metabólico" y cómo revertirlo con alimentación adaptada, fuerza y cuidado de tu microbiota, sin dietas milagro.

### ¿Qué puedo hacer para reducir los sofocos y dormir mejor?

Los sofocos se disparan con el cortisol, la cafeína, el alcohol y el picante, así que gestionar el estrés ya es media solución. Además verás recursos concretos: fitoterapia, higiene del sueño, ejercicio diario y adaptógenos para el día a día.

### Se me olvidan las cosas y tengo "neblina mental", ¿es grave?

Es uno de los síntomas más frecuentes del climaterio y, para tu tranquilidad, la mayoría revierte con el tiempo. Se debe a la caída de estrógenos, la falta de sueño y la inflamación; aprenderás a cuidar tu cerebro con nutrición, ejercicio y manejo del estrés.

### ¿Tengo que tomar hormonas?

A veces la terapia hormonal es recomendable, pero requiere una valoración individual con tu ginecólogo. El curso no la sustituye: te da el contexto y el criterio para entender tus opciones y decidir con tu médico desde el conocimiento.

### ¿Y con ir al ginecólogo no es suficiente?

Al ginecólogo hay que ir siempre, y será quien valore contigo un tratamiento hormonal si lo necesitas. Pero pocas consultas llegan a abordar el resto: el ánimo, la neblina mental, el cansancio, el insomnio, las relaciones. Este curso cubre justo esa visión 360 que suele quedar fuera.

### ¿Y si casi no tengo síntomas, o ya estoy en la posmenopausia?

También es para ti. Si aún no hay síntomas, es el mejor momento: los cambios hormonales ya están ocurriendo y la prevención (huesos, corazón, inflamación) funciona mejor cuanto antes. Y en la posmenopausia siguen siendo útiles el alivio de lo que quede, la prevención y toda la parte vital de esta etapa.

### ¿Y si empiezo y no me convence?

Para eso están las 3 primeras clases gratis: crea tu cuenta, míralas enteras y decide sabiendo exactamente qué hay dentro. Solo pagas si quieres continuar, y el acceso es tuyo para siempre.

## Cómo empezar

Las 3 primeras clases son gratuitas: basta crear una cuenta para verlas enteras, sin tarjeta. Si el curso convence, se desbloquea completo con un pago único y el acceso es permanente.

Comprar: https://escueladesalud.lourdestomas.com/curso/menopausia-360/comprar