# Microbiota 360

> Entiende tu microbiota y cuídala con microhábitos sencillos para ganar energía, defensas y ánimo.

Llevas dentro casi dos kilos de microorganismos que la ciencia considera hoy un órgano más de tu cuerpo. Regulan tus defensas, tu energía, tu concentración, tu sueño y tu ánimo. En este curso vas a entender qué está pasando realmente detrás de los síntomas que has normalizado, y vas a salir con gestos concretos que puedes aplicar el mismo día, sin dietas estrictas ni suplementos.

- **Página**: https://escueladesalud.lourdestomas.com/curso/microbiota-360
- **Tipo**: Curso online en vídeo
- **Precio**: 48,00 € (pago único, acceso permanente)
- **Contenido**: 11 clases en vídeo (3 gratuitas, basta registrarse), 50 min
- **Idioma**: español · **Autora**: Dra. Lourdes Tomás

## ¿Te suena?

- ¿Duermes tus ocho horas y aun así te levantas sin haber descansado?
- ¿Vuelves de comer con la tripa hinchada, con gases y con sueño, y no levantas cabeza hasta media tarde?
- ¿Cada invierno caes tres o cuatro veces, o vuelven la infección de orina, el herpes o la candidiasis?
- ¿Llevas veinte minutos en una reunión sin enterarte de nada y lees el mismo párrafo tres veces?
- ¿Te despiertas a las cuatro de la madrugada mirando el techo y ya no vuelves a dormirte?
- ¿Un comentario de un compañero te sienta como un tiro y contestas con más dureza de la que querías?
- ¿Vives a base de subidones y bajones: café a las once y media, algo dulce a las cinco?

## Por qué este curso

El cansancio, los gases, la hinchazón, las infecciones de repetición, la niebla mental, la irritabilidad. Son síntomas que parecen inconexos, y la mayoría de las veces tienen el mismo origen. Muchas veces llegan, además, con la misma frase: «tus analíticas están bien».

Dentro de tu intestino viven casi dos kilos de microorganismos —bacterias, virus, hongos y levaduras— que hoy la ciencia considera un órgano más de tu cuerpo: la microbiota intestinal. Entre el setenta y el ochenta por ciento de tus células inmunes vive alrededor del intestino. Tu intestino le habla a tu cerebro todo el rato a través del nervio vago. Y tu microbiota contribuye a regular tu sensibilidad a la insulina, tu peso, tu colesterol y tu energía.

La Dra. Lourdes Tomás suele decir que la microbiota es como nosotros con el planeta Tierra: tú le das casa y comida, y ella te devuelve salud física, mental y emocional. Cuando esa relación se rompe, aparecen los síntomas.

La buena noticia es que tu microbiota es uno de los pocos órganos que puedes cambiar tú, desde hoy, con gestos muy pequeños. No hace falta empezar con una dieta estricta ni con un cajón de suplementos.

## Qué vas a notar

- **Digestiones ligeras y tardes productivas**: reposo digestivo, plato único y una buena mecánica de la digestión para acabar con la hinchazón y el bajón de después de comer.
- **Defensas desde el intestino**: un fermentado al día, menos azúcar, sol y movimiento para caer menos y recuperarte antes.
- **Apagar la inflamación silenciosa**: especias antiinflamatorias, las grasas que apagan el fuego y lo que ayuda a tu intestino a sellar la barrera.
- **Recuperar la concentración**: desayunos sin picos de azúcar, los nutrientes que tu cerebro necesita y la respiración cuatro-seis para activar el nervio vago.
- **Dormir del tirón**: la materia prima de la melatonina y del GABA durante el día, cenas ligeras y tempranas y fuera el alcohol de la noche.
- **Un ánimo más estable**: fermentado y prebiótico a diario, la glucosa estable y diez minutos al día para bajar el cortisol.
- **Energía estable todo el día**: almidón resistente, polifenoles, el orden en que comes y doce horas de ayuno nocturno.
- **Proteger lo conseguido**: los cinco enemigos silenciosos de tu microbiota y un plan de siete microhábitos para integrarlos en cuatro semanas.

## Temario completo


### Empieza aquí

1. Introducción al curso (1:36) — **gratis**

### Conoce tu microbiota · el órgano que no ves

2. Llevas 2 kilos de bacterias dentro que deciden cómo te sientes (5:02) — **gratis**

### Tu cuerpo · digestión, defensas e inflamación

3. Digestiones que te dejan zombi: recupera tu tarde (4:49) — **gratis**
4. Menos catarros, menos bajas: defensas desde el intestino (4:56)
5. Apaga la inflamación silenciosa que te roba la energía (5:07)

### Tu cabeza · concentración, sueño y ánimo

6. Adiós a la niebla mental: recupera tu concentración (5:24)
7. Duerme del tirón: la fábrica nocturna de tu intestino (5:05)
8. Estabiliza tu ánimo y baja el estrés desde tu tripa (4:12)

### Tu energía · y lo que daña tu microbiota

9. Energía estable todo el día: acaba con los bajones de azúcar (4:17)
10. Los 5 enemigos silenciosos de tu microbiota (4:51)

### Tu plan · siete microhábitos en cuatro semanas

11. Tu kit de rendimiento: 7 microhábitos para transformarte en 4 semanas (5:06)

## Preguntas frecuentes

### ¿Cuánto dura el curso?

Diez píldoras cortas, de unos cuatro o cinco minutos cada una, más una bienvenida. Cada una parte de un malestar concreto, explica qué está ocurriendo dentro de ti y termina con tres microhábitos que puedes aplicar ese mismo día.

### ¿Necesito saber de nutrición?

No. Se empieza desde cero, con qué es la microbiota y por qué es tan importante, con rigor médico pero en lenguaje claro.

### ¿Tengo que hacer una dieta estricta o tomar suplementos?

No. El curso se basa en gestos pequeños, aplicables en tu oficina, en tu táper y en tu agenda. Si en tu caso hicieran falta dosis altas o un protocolo específico de reparación, eso lo valora un profesional.

### ¿Cuándo voy a notar los cambios?

Depende de lo que trabajes. Las digestiones suelen mejorar en una o dos semanas; la concentración, el sueño y el ánimo, en dos a cuatro; las defensas, en cuatro a seis, sobre todo en temporada de virus.

### ¿Sustituye a mi médico o a mi tratamiento?

No. Es formación en salud. Si tienes diabetes, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de alargar el ayuno nocturno; si sospechas que puedes ser celíaco, no retires el gluten antes de hacerte las pruebas; y no dejes ningún fármaco por tu cuenta.

## Cómo empezar

Las 3 primeras clases son gratuitas: basta crear una cuenta para verlas enteras, sin tarjeta. Si el curso convence, se desbloquea completo con un pago único y el acceso es permanente.

Comprar: https://escueladesalud.lourdestomas.com/curso/microbiota-360/comprar