# Recupera el poder sobre tu salud

> Cuidar tu salud es más fácil de lo que crees cuando entiendes cómo funciona tu cuerpo.

Cuidar tu salud es mucho más fácil de lo que crees cuando tienes claros algunos conceptos básicos. Aprende de la mano de una médico cómo funciona tu cuerpo, y recupera tu energía, tu descanso y tu calma.

- **Página**: https://escueladesalud.lourdestomas.com/curso/recupera-el-poder-sobre-tu-salud
- **Tipo**: Curso online en vídeo
- **Precio**: 40,00 € (pago único, acceso permanente)
- **Contenido**: 48 clases en vídeo (3 gratuitas, basta registrarse), 3 h 45 min
- **Alumnos**: 23.000 · valoración 4,9/5
- **Temas**: Cansancio, Digestiones, Estrés, Insomnio, Microbiota, Sobrepeso
- **Idioma**: español · **Autora**: Dra. Lourdes Tomás

## ¿Te suena?

- ¿Por qué te sientes cansada constantemente?
- ¿Por qué te despiertas a las 2 o las 3 de la madrugada?
- ¿Se deben hacer 5 comidas al día o es mejor el ayuno intermitente?
- ¿Qué hay que comer para cuidar el cerebro?
- ¿Sabías que el estrés se puede hacer crónico?
- ¿Cómo tener criterio propio cuando los expertos se contradicen?

## Por qué este curso

Te preocupa tu salud y la de tu familia, así que intentas estar al día. Pero internet está plagado de truquitos que se ponen de moda y se contradicen: la dieta antiinflamatoria, el ayuno intermitente, el zumo de naranja que era buenísimo y ahora es veneno…

El problema no eres tú. Es que nadie te ha explicado los fundamentos: cómo funciona tu cuerpo desde un punto de vista global. Es como intentar sumar sin que nadie te haya enseñado los números.

Este curso existe para eso: para que entiendas qué hay dentro de ti y cómo se relaciona, y desarrolles un criterio propio con el que ningún titular vuelva a confundirte. Porque cuidar tu salud es mucho más fácil de lo que crees cuando tienes claros algunos conceptos básicos.

## Qué vas a notar

- **Energía más estable**: entenderás de dónde sale tu energía —la cama y la cocina— y cómo mantener el nivel durante todo el día.
- **Duermes y descansas mejor**: un plan para bajar el cortisol y desconectar de verdad, que no es lo mismo que echarse a dormir.
- **Digestiones menos pesadas**: aprenderás a cuidar tu intestino, ese segundo cerebro del que depende hasta tu ánimo.
- **El peso bajo control, sin dieta**: entenderás los factores que lo producen para gestionarlo sin vivir a base de fuerza de voluntad.
- **Te desinflamas de forma natural**: pequeños cambios de hábito con efecto directo sobre la inflamación.
- **Más calma y alegría**: sabrás usar el estrés a tu favor y apagarlo cuando ya no hace falta.

## Temario completo


### Los pilares de tu salud


### Los cimientos

1. Primeros pasos para una vida saludable (5:04) — **gratis**
2. Potencia tus fuerzas generadoras de salud (6:10) — **gratis**
3. Respeta el orden y los ritmos de tu cuerpo (5:41) — **gratis**

### La calma

4. Gestiona el estrés en tu día a día (4:40)
5. Meditación guiada: Relajación

### La alimentación

6. Descubre la alimentación consciente y óptima (4:43)
7. Practica la crono dieta para mejorar tu energía (5:11)
8. Cuida de tu microbiota y ella cuidará de tu salud (6:28)

### El descanso

9. Primeros pasos para un sueño de mayor calidad (6:21)
10. Cuida de tu sueño y él cuidará de tu salud (4:49)
11. Plan de acción: Dormir mejor para vivir mejor (7:08)
12. Meditación guiada: Protección del sueño

### El movimiento

13. Descubre las pautas de un ejercicio óptimo y seguro (5:50)
14. Trabajo cardiovascular (3:54)
15. Trabajo de abdominales (3:18)
16. Trabajo de glúteos (4:56)
17. Trabajo de espalda (4:06)
18. Trabajo de piernas (3:04)
19. Estiramientos cadena posterior (6:32)

### A fondo: la alimentación


### Digestión e intestino

20. Cuida de tu sistema digestivo y él cuidará de tu salud (4:07)
21. Primeros pasos para tener una buena digestión (4:52)
22. El intestino y su relación con tu sistema inmunitario (3:51)
23. El intestino y su relación con tu cerebro y con tu estado de ánimo (3:46)

### Carbohidratos

24. Descubre el papel de los carbohidratos en tu salud (5:32)
25. Consume carbohidratos de calidad y en sincronía con tus necesidades (6:00)
26. Identifica los azúcares ocultos en los alimentos (6:38)
27. Consume un 70% de la energía con frutas y verduras (6:17)
28. Consume un 30% de la energía con cereales y pseudocereales (5:51)
29. 12 Recetas con carbohidratos saludables

### Proteínas

30. Descubre el papel de las proteínas en tu salud (4:33)
31. Evalúa los riesgos y los beneficios en el consumo de la proteína animal (6:11)
32. Descubre los benefícios de la proteína vegetal (4:22)
33. 6 Recetas con proteínas saludables

### Grasas

34. Descubre el papel de las grasas en tu salud (4:00)
35. Evalúa los riesgos y los beneficios en el consumo de grasas (8:21)
36. Construye células sanas con grasas de calidad (3:50)
37. 6 Recetas con grasas saludables

### A fondo: la calma


### El estrés crónico

38. Optimiza la función natural del estrés (6:04)
39. Identifica los síntomas del estrés crónico (6:23)
40. Plan de acción: Apaga el estrés crónico (6:43)
41. Meditación guiada: Respiración abdominal

### El miedo y las relaciones que te desgastan

42. Cuando te olvidas de ti, aparece el miedo (7:21)
43. Identifica las relaciones tóxicas y sus roles (6:39)
44. ¿Qué cambiarías si no tuvieras miedo? (6:00)
45. Meditación guiada: Presencia del positivo

### A fondo: el peso y el riesgo cardiovascular

46. Descubre el origen evolutivo del sobrepeso (7:04)
47. Evalúa tu nivel de riesgo asociado al sobrepeso (6:51)
48. Plan de acción: Estilos de vida y sobrepeso (5:50)

## Preguntas frecuentes

### ¿Por qué me sienta mal la comida cuando como tarde o con prisas?

Tu cuerpo funciona como un reloj: hay horas óptimas para digerir. Comer a deshora o con estrés activa el sistema nervioso simpático, que frena la digestión y provoca hinchazón y pesadez. Comer sentado, despacio y en su franja horaria lo cambia todo.

### ¿Cuántas veces al día debería comer?

En días de mucha actividad, cinco: las tres comidas principales y dos tentempiés pequeños para mantener la energía estable. Los días tranquilos bastan dos comidas, dejando que tu intestino descanse 14-16 horas.

### Nunca he hecho deporte, ¿puedo seguir el curso igual?

Sí, está pensado precisamente para ti. Encontrarás rutinas cortas para hacer en casa sin material, con progresiones adaptadas a tu nivel. Lo importante no es la intensidad, sino la constancia.

### ¿Por qué me despierto de madrugada y me cuesta volver a dormir?

Suele ser el cortisol: si llegas a la noche con niveles altos por estrés, cenas copiosas o azúcar, el pico natural de la madrugada te despierta. Cenar ligero y pronto, cuidar la oscuridad y relajarte antes de dormir ayuda a evitarlo.

### ¿Las grasas engordan? ¿Debo eliminarlas?

No todas son iguales. Las saludables (aceite de oliva, aguacate, frutos secos, pescado azul) son imprescindibles: construyen tus células y buena parte de tu cerebro. Lo que conviene reducir son las saturadas en exceso y las grasas trans de los ultraprocesados.

### ¿Y si empiezo y no me convence?

Para eso están las 3 primeras clases gratis: crea tu cuenta, míralas enteras y decide sabiendo exactamente qué hay dentro. Solo pagas si quieres continuar, y el acceso es tuyo para siempre.

### ¿Cuánto tiempo necesito?

Menos del que crees. Son vídeos cortos, pensados para verse en cualquier hueco del día, y no hay plazos: el curso no caduca y avanzas a tu ritmo. Retomarlo siempre es un clic.

## Cómo empezar

Las 3 primeras clases son gratuitas: basta crear una cuenta para verlas enteras, sin tarjeta. Si el curso convence, se desbloquea completo con un pago único y el acceso es permanente.

Comprar: https://escueladesalud.lourdestomas.com/curso/recupera-el-poder-sobre-tu-salud/comprar