Te despiertas a las 4 con presión en el pecho y la mente a mil.
No estás rota: es ansiedad. Y se puede aprender a manejar.
Piensa en tu vida dentro de cinco años: ¿te imaginas seguir sintiendo la misma ansiedad? Aquí vas a entender qué es de verdad, a calmar tu cuerpo con herramientas sencillas y a mirar de frente al miedo que hay detrás, para que seas tú quien lleve las riendas, y no ella.
- ¿Te imaginas seguir sintiendo la misma ansiedad dentro de cinco años?
- ¿Notas presión en el pecho, el estómago cerrado o los hombros siempre en tensión?
- ¿Tu mente entra en bucle y no encuentra el botón de apagado?
- ¿Has probado consejos de internet y ninguno te dura?
- ¿Te da vergüenza contarlo, no vayan a pensar que eres «floja» o «exagerada»?
- ¿Llegas agotada a la noche y aun así el cuerpo no se apaga?
Si estás leyendo esto, no hace falta explicarte lo que la ansiedad hace con tu vida: la conoces muy bien. Internet está lleno de consejos para «acabar con ella»; puede que hayas probado varios y sigas igual.
No es que falles tú. Es que la ansiedad no se puede calmar de verdad sin entender, en profundidad, qué es, cómo se manifiesta en ti y de dónde nace. Sin eso, todo son parches: técnicas para achicar agua cada vez que te arrastra.
Este curso trabaja en dos fases. Primero calmamos: hábitos, respiraciones y ejercicios «ansiolíticos» que bajan el cortisol y la adrenalina y frenan los bucles de pensamiento. Después vamos a la raíz: el miedo del que nace tu ansiedad. Porque la ansiedad es una emoción y volverá — pero cuando vuelva, serás tú quien la domine, y no ella a ti.
Primero, calma
ejercicios «ansiolíticos» de respiración y relajación que serenan tu sistema nervioso desde el primer día.
Un botón de apagado mental
descubrirás la figura del «yo observador» para frenar los bucles, aunque tu mente vaya a mil.
Duermes y descansas
al bajar el cortisol por el día, el cuerpo por fin se apaga por la noche.
El cuerpo se suelta
menos contracturas, menos nudo en el estómago, menos temblores y sudores.
Entiendes tu miedo raíz
con el eneagrama identificarás de qué miedo nace tu ansiedad y cuál es su camino de salida.
Control ahora y siempre
las técnicas no caducan; cuando la ansiedad vuelva, sabrás exactamente qué hacer.
- Reconocerás los síntomas físicos de tu ansiedad — y dejarás de asustarte de ellos Clase 4 · Guía completa de síntomas físicos
- Tendrás 3 técnicas de respiración para frenar el cuerpo cuando se dispara: abdominal, cuadrada y alterna Clases 5, 6 y 10 · Ejercicios guiados
- Aprenderás a dominar tus pensamientos en vez de pelearte con ellos Clases 9 y 11 · La mente a tu favor
- Descubrirás qué rasgo de tu personalidad alimenta tu ansiedad — perfeccionismo, complacencia, comparación — y cómo soltarlo Clases 17 a 34 · El bloque de personalidad (eneagrama)
- Y te llevarás 9 meditaciones guiadas para cultivar serenidad, desapego y coraje — para siempre Repartidas por todo el curso
Temario Ver el temario completo 36 clases · 4 h 15 min
- Antes de empezar
- 01 Lo que nadie te ha dicho sobre la ansiedad (hasta ahora) 3:16 Gratis
- Fase 1 · Reduce la ansiedad
- Una nueva mirada a la ansiedad
- 02 ¿Quieres vencer la ansiedad? Empieza por observarla así 3:49 Gratis
- 03 [Ejercicio] Auto-observación: Es hora de que seas tú quien lleva el control 15:26 Gratis
- Los síntomas en tu cuerpo
- 04 Guía completa para identificar los síntomas físicos de la ansiedad 5:13 🔒 De pago
- 05 [Ejercicio] Respiración abdominal: recordando la forma correcta de respirar 16:05 🔒 De pago
- 06 [Ejercicio] Respiración cuadrada: el diafragma es tu mejor aliado 14:43 🔒 De pago
- Desactiva los síntomas físicos
- 07 Los 4 hábitos 100% efectivos para aumentar tu bienestar físico 7:27 🔒 De pago
- 08 [Ejercicio] Relajación profunda: Ejercicio para calmar el cuerpo y la mente 16:39 🔒 De pago
- Recupera el control de tus pensamientos
- 09 Domina tus pensamientos para dominar tu ansiedad 8:13 🔒 De pago
- 10 [Ejercicio] Respiración alterna: La técnica ideal para frenar tu mente (aunque esté a mil por hora) 11:26 🔒 De pago
- 11 [Ejercicio] Utilizando el poder de la mente a nuestro favor 17:05 🔒 De pago
- Las raíces de tu ansiedad
- 12 ¿Quieres entender tu ansiedad? Entonces debes mirar hacia aquí 8:43 🔒 De pago
- 13 [Ejercicio] Movimiento liberador: técnica de relajación para personas inquietas 23:56 🔒 De pago
- Claves para vivir en serenidad
- 14 Claves para una vida en serenidad y equilibrio 3:08 🔒 De pago
- Fase 2 · Domina la ansiedad para siempre
- Tus miedos son tus fortalezas
- 15 Descubre tus fortalezas en tus miedos 4:28 🔒 De pago
- 16 Introducción a la Meditación: una práctica que probablemente no es lo que pensabas 9:16 🔒 De pago
- De la ira a la serenidad
- 17 Perfeccionismo extremo: cómo dejar de lado el enfado y la inconformidad 6:19 🔒 De pago
- 18 [Meditación] Cultiva la serenidad 0:40 🔒 De pago
- Del orgullo a la humildad
- 19 Personalidad servicial: ¿altruismo o ego? 5:37 🔒 De pago
- 20 [Meditación] Cultiva la humildad 0:48 🔒 De pago
- De la vanidad a la autenticidad
- 21 Ego vanidoso: ¿mides tu valor según el “éxito” que tienes? 4:53 🔒 De pago
- 22 [Meditación] Cultiva la autenticidad 0:57 🔒 De pago
- De la envidia a la ecuanimidad
- 23 ¿Por qué la comparación lleva a la ansiedad? 7:11 🔒 De pago
- 24 [Meditación] Cultiva la ecuanimidad 0:40 🔒 De pago
- De la avaricia al desapego
- 25 Cuando el “exceso de conocimiento” se convierte en ansiedad 7:28 🔒 De pago
- 26 [Meditación] Cultiva el desapego 0:33 🔒 De pago
- Del miedo al coraje
- 27 Saliendo del círculo interminable de preocupación 7:58 🔒 De pago
- 28 [Meditación] Cultiva el coraje 0:43 🔒 De pago
- De la gula a la sobriedad
- 29 Si te incomoda ver este vídeo, ¡es que es para ti! 6:05 🔒 De pago
- 30 [Meditación] Cultiva la sobriedad 0:31 🔒 De pago
- De la lujuria a la inocencia
- 31 Una personalidad “galardonada” (y que hace mucho daño) 7:24 🔒 De pago
- 32 [Meditación] Cultiva la inocencia 0:38 🔒 De pago
- De la pereza a la acción consciente
- 33 ¿Apacible o perezoso? 6:12 🔒 De pago
- 34 [Meditación] Cultiva la acción consciente 0:30 🔒 De pago
- Para cerrar
- 35 El miedo a la muerte 8:12 🔒 De pago
- Bonus
- 36 Las 3 emociones que acompañan a la ansiedad 13:29 🔒 De pago
Empieza el curso gratis, sin tarjeta
Al registrarte tienes las 3 primeras clases: Lo que nadie te ha dicho sobre la ansiedad (hasta ahora) · ¿Quieres vencer la ansiedad? Empieza por observarla así · [Ejercicio] Auto-observación: Es hora de que seas tú quien lleva el control. Si lo que ves te sirve, sigues. Si no, no has perdido nada.
Dra. Lourdes Tomás
Médico de familia y doctora en enfermedades cardiovasculares por la Universidad de Navarra, con más de veinte años de consulta. Todo lo que la consulta de dos minutos no le dejaba explicar a sus pacientes está en estos cursos: cómo funciona tu cuerpo, contado para que lo entiendas y puedas actuar.
Autora de «La salud, tu mejor talento» y creadora de esta escuela.
Conócela mejorDos formas de cursarlo
- ✓ 36 lecciones en vídeo
- ✓ 17 audios y guías descargables
- ✓ A tu ritmo, sin caducidad
- ✓ Pago seguro con tarjeta o Klarna
- ✓ 9 encuentros online en directo con la Dra. Tomás durante un año: 90 minutos, los jueves a las 19:30, con sus grabaciones
- ✓ Tus preguntas por escrito a la Dra., respondidas por ella durante ese primer año
Lo que nos cuentan quienes lo acaban
Cuando alguien termina el curso le preguntamos qué le ha servido y qué le ha faltado. Lo que más se repite en las respuestas son las respiraciones y las meditaciones guiadas: las herramientas que se pueden usar el mismo día, en el momento en que el cuerpo se acelera. Y hay una palabra que aparece una y otra vez cuando describen el cambio: manejo. No cuentan que la ansiedad haya desaparecido — cuentan que han entendido de dónde viene y que ya no les maneja ella a ellas. Es exactamente lo que este curso promete, ni más ni menos. También coinciden en algo que a mí me importa mucho: que se entiende. Sin jerga, sin relleno y sin información que no aporte nada.
Lo que dicen quienes ya lo han hecho
“Un programa hecho desde el corazón y desde el rigor científico. Ningún recurso te deja indiferente: te invita a bucear en lo más profundo de ti mismo.”
“Inicié el curso y ya sentí que estaba algo más aliviada al entender de dónde provenía mi ansiedad. Los ejercicios de respiración redujeron mi ansiedad nocturna y comencé a dormir algo mejor. Ha sido trascendental conocerme a mí misma para ver patrones que ni siquiera sabía que me controlaban tanto y que eran causa de ansiedad en mi día a día. […] Al aplicar los pasos sugeridos, conseguí rebajar la intensidad de la ansiedad.”
“Siento más felicidad, más calma, más ganas de enfrentarme a los problemas, un pensamiento más sincero y seguro de que el bienestar está en nuestro interior. […] Mi desconfianza en mis posibilidades y mi desprecio a mí mismo durante 50 años me ha llevado a abandonar varias veces este curso, pero al final me ha llevado a la autoestima y a crecer en la certeza de que está en mis manos una manera de ver y transformar la realidad que me rodea.”
“Encontré a la Dra. Lourdes Tomás en Instagram. Desde el primer momento me encantó su voz, su presencia… me daba mucha paz y casi no dudé en apuntarme. Cosa que me ha alegrado, pues me ha gustado mucho el curso.”
“Encontré a la Dra. Tomás y me resonó su ser, sus palabras y su método. […] Más consciente, más serena, más conectada conmigo misma. ¡Respirando!”
“Sí, estoy mucho mejor. Lo mejor ha sido enfrentarme a mi temor y ver que no era el monstruo que yo había creado.”
“Siempre he tenido mucha ansiedad y ya estaba muy cansada. […] Lo que más me ha gustado es aprender a respirar. La empiezo a dominar porque he entendido muchas cosas que me pasaban.”
“Me gusta la clasificación de eneatipos porque me era desconocida. Las relajaciones y respiraciones, también. […] Me ayuda saber que no soy una persona rara; por lo que se ve, está estudiado.”
“La sencillez de las explicaciones para poder entender fácilmente el contenido. Y, sobre todo, que no se inflen de información superflua que no aporta nada.”
“La preparación de la Dra. y su forma de comunicar. […] Me gustan particularmente las meditaciones guiadas, que he adoptado.”
“Las respiraciones, geniales, especialmente la cuadrada. Y la idea de no culpabilizarse y recuperar la esencia.”
“La voz y serenidad de Lourdes. […] Me ha ayudado a relajarme.”
“Me han gustado las explicaciones y las meditaciones. Hay momentos en que estoy mejor, pero me lo tengo que trabajar día a día.”
“Me sirve para momentos concretos y para desconectar de ciertos pensamientos. También la importancia de priorizarse, escucharse y tenerse en cuenta, que es fundamental. […] La ansiedad se puede controlar.”
Este curso es para ti si la ansiedad te condiciona la vida —el cuerpo en tensión, la mente en bucle, el sueño roto— y ya has comprobado que los consejos sueltos no duran. También si la sientes venir y quieres herramientas antes de que vaya a más. No necesitas conocimientos previos ni saber meditar.
No es para ti si esperas resultados sin practicar: las técnicas funcionan cuando se usan. Y muy importante: si estás en terapia o tomas medicación, este curso la complementa — nunca la sustituye.
El método tiene dos fases. La primera te calma; la segunda, opcional y a tu ritmo, te lleva a la raíz para que la ansiedad deje de gobernarte. Tú decides hasta dónde llegar. De las más de 600 personas que ya lo han hecho, quienes lo completan lo puntúan con un 9,7 sobre 10.
¿Este curso me enseña a eliminar la ansiedad?
No exactamente, y eso es lo importante: la ansiedad es una respuesta biológica al miedo, no un enemigo a eliminar. Aprenderás a reconocerla, a calmar tu cuerpo cuando aparece y a comprender el miedo que hay detrás para que deje de dirigir tu vida.
¿Qué puedo hacer en un momento agudo de ansiedad?
El mejor ansiolítico lo llevas siempre contigo: la respiración. En el curso practicamos técnicas guiadas de respiración abdominal, cuadrada y alterna que desactivan el estado de alerta. Cuanto más las practiques a diario, más fáciles te resultarán cuando las necesites.
¿Por qué me despierto con ansiedad o me cuesta dormir?
Sueño y ansiedad van de la mano: de noche liberamos melatonina y serotonina, las sustancias que nos reparan. En el curso verás cambios concretos — horarios, pantallas, orden de las comidas — que amortiguan los picos de cortisol y mejoran tu descanso.
¿Qué es el eneagrama y para qué me sirve si tengo ansiedad?
Es un mapa de autoconocimiento con nueve tipos de personalidad, cada uno construido sobre un miedo básico — y ese miedo es justo lo que alimenta tu ansiedad. Identificar tu patrón te da pasos concretos para transformarlo: de la ira a la serenidad, del miedo al coraje.
¿Es compatible con mi terapia o mi medicación?
Sí. El curso no sustituye a un tratamiento médico o psicológico: lo complementa. Muchas personas lo hacen en paralelo a su terapia, y las herramientas de respiración, hábitos y autoconocimiento suman en cualquier proceso.
¿Y si empiezo y no me convence?
Para eso están las 3 primeras clases gratis: crea tu cuenta, míralas enteras y decide sabiendo exactamente cómo trabaja Lourdes. Solo pagas si quieres continuar, y el acceso es tuyo para siempre.
Importante: este curso no sustituye ningún tratamiento ni terapia que estés realizando, ni la relación con tu médico. Su objetivo es enseñarte cómo funciona tu cuerpo para que incorpores hábitos que te den más bienestar.
El poder de tu salud es tuyo y de nadie más.