Sofocos, noches en vela y una cabeza que no parece la tuya.
No te estás volviendo loca: es la menopausia. Y se puede atravesar mucho mejor.
La menopausia no es un declive: es una metamorfosis. Vas a comprender todo lo que te está pasando — en tu cuerpo, tu mente, tus emociones y tu vida — y te llevarás las herramientas para transitarla cuidándote, priorizándote y viviendo esta etapa con plenitud.
- ¿Primero fue el insomnio, luego el peso… y ahora la neblina mental?
- ¿Te despiertas empapada a media noche y al día siguiente nadie lo entiende?
- ¿Sientes emociones que van por libre, con una irritabilidad que no reconoces?
- ¿Tu cuerpo está cambiando y nadie te ha explicado por qué?
- ¿Te da pudor preguntar lo que de verdad te preocupa: la sequedad, los picores, el deseo?
- ¿Tienes la sensación de estar perdiendo el control sobre ti misma?
«Primero fue el insomnio. Luego, el peso. Más tarde llegaron los sofocos, los sudores nocturnos y la neblina mental. ¿Qué me estaba pasando?». A la propia Lourdes —médico, con más de veinte años de consulta— la perimenopausia le llegó como un tsunami: en la carrera apenas se educa sobre este proceso.
Y al hablar con sus pacientes vio que no era solo ella: la menopausia sigue rodeada de tabú, pudor y silencio. Se nos ha negado comprender nuestros propios cuerpos, y cuando llegan los síntomas nos pillan por sorpresa y nos asustan.
Lo que casi nadie te cuenta es que los síntomas se pueden reducir muchísimo —algunos, incluso prevenir— y que esta etapa tiene un sentido. No va de «volver a ser tú misma», porque nunca has dejado de serlo: va de seguir evolucionando. La menopausia no es declive, es cambio hacia adelante. De ahí este curso: la visión 360 —cuerpo, mente, emociones y sentido— que a ella le habría gustado tener.
Entiendes lo que te pasa
hormonas, sofocos, sueño, peso, piel… cuando comprendes el porqué, se acaba la incertidumbre y llega la calma.
Alivias los síntomas
herramientas concretas —hábitos, respiraciones, alimentación, descanso— para cada síntoma, también los emocionales.
Previenes lo que viene
osteoporosis, riesgo cardiovascular, inflamación… se pueden prevenir si sabes cómo y empiezas hoy.
Recuperas la claridad mental
qué le pasa a tu cerebro con la neblina y los despistes, y cómo cuidarlo desde dentro.
La encajas en tu vida
pareja, hijos, trabajo, amigas — cómo redibujar vínculos y límites desde tu nueva realidad.
Le encuentras el sentido
de la crisis al propósito; esta etapa como reencuentro con quién eres.
- Entenderás por qué tienes sofocos y qué reduce su impacto — no solo «tener paciencia» Clase 4 · Sofocos y sudores nocturnos
- Sabrás qué hacer para volver a dormir y recuperar tu energía Clase 5 · Dormir bien otra vez
- Hablaremos de lo que nadie habla — sequedad e incontinencia — con soluciones que sí existen Clase 6 · Lo que no se habla… y sí se puede tratar
- Tendrás un plan concreto para tu peso, tus huesos y tu corazón en esta etapa Clases 7, 9 y 10 · Peso, osteoporosis y riesgo cardiovascular
- Le pondrás nombre a la neblina mental y la irritabilidad — no eres tú: son tus hormonas, y se manejan Clases 14 y 15 · Emociones y cerebro en la menopausia
- Y cerrarás con tu kit de autocuidado a 360°: relaciones, trabajo y propósito incluidos Clases 19 a 26 · De las relaciones al plan de acción
Temario Ver el temario completo 28 clases · 4 h 15 min
- Antes de empezar
- 01 El viaje que vamos a hacer juntas 4:56 Gratis
- Entender la menopausia
- 02 Menopausia: ¿Le ponemos nombre a lo que nos pasa? 6:12 Gratis
- 03 Hormonas en revolución: el motor oculto de tus cambios 7:44 Gratis
- Tu cuerpo
- 04 Sofocos y sudores nocturnos: cómo entenderlos y reducir su impacto 6:20 🔒 De pago
- 05 Dormir bien otra vez: cómo recuperar tu energía en el climaterio 8:25 🔒 De pago
- 06 Sequedad vaginal e incontinencia: lo que no se habla ..y sí se puede tratar 6:32 🔒 De pago
- 07 Tu cuerpo cambia: cómo entender y cuidar tu peso en la menopausia 7:33 🔒 De pago
- 08 Digestión, microbiota e inflamación: cómo recuperar tu salud intestinal en la menopausia 9:30 🔒 De pago
- 09 Osteoporosis en la menopausia: cómo fortalecer tus huesos desde hoy 10:29 🔒 De pago
- 10 Cuida tu corazón en la menopausia: cómo reducir el riesgo cardiovascular 6:47 🔒 De pago
- 11 Tu piel en la menopausia: claves para cuidarla desde dentro y por fuera 4:16 🔒 De pago
- 12 [Ejercicio] Técnica de reconexión matutina 🔒 De pago
- 13 [Ejercicio] Técnica de reconexión nocturna 🔒 De pago
- Tu mente y tus emociones
- 14 Ansiedad, tristeza e irritabilidad: lo que nadie te contó sobre tus emociones en la menopausia 11:16 🔒 De pago
- 15 Neblina mental, despistes y memoria: lo que pasa en tu cerebro durante la menopausia 8:23 🔒 De pago
- 16 [Ejercicio] Respiración abdominal: recordando la forma correcta de respirar 16:05 🔒 De pago
- 17 [Ejercicio] Relajación profunda: Ejercicio para calmar el cuerpo y la mente 16:39 🔒 De pago
- 18 [Ejercicio] Respiración alterna: La técnica ideal para frenar tu mente (aunque esté a mil por hora) 11:26 🔒 De pago
- Tus relaciones y tu trabajo
- 19 Menopausia y relaciones: cuando lo que sientes dentro te pide otra forma de vivir fuera 8:12 🔒 De pago
- 20 Menopausia en el trabajo: visibilidad, apoyo y autocuidado en tu etapa profesional 5:38 🔒 De pago
- Tu propósito
- 21 De la crisis al propósito: menopausia como reencuentro con tu autenticidad 28:34 🔒 De pago
- 22 ¿Quién soy yo? Crisis existencial y reencuentro con tu Ser en la menopausia 14:59 🔒 De pago
- 23 [Ejercicio] Conversando con las crisis 🔒 De pago
- 24 [Ejercicio] Técnica del primer choque consciente 🔒 De pago
- 25 [Ejercicio] Técnica de 3 pausas conscientes 🔒 De pago
- Tu plan de acción
- 26 Tu kit de autocuidado en la menopausia: lo esencial para cuidarte a 360° 30:34 🔒 De pago
- Para cerrar
- 27 Alma-Luna: un cuento para cerrar, integrar y renacer 5:24 🔒 De pago
- Bonus
- 28 Sexualidad en la menopausia: redescubre tu deseo, tu cuerpo y tu forma de amar 19:14 🔒 De pago
Empieza el curso gratis, sin tarjeta
Al registrarte tienes las 3 primeras clases: El viaje que vamos a hacer juntas · Menopausia: ¿Le ponemos nombre a lo que nos pasa? · Hormonas en revolución: el motor oculto de tus cambios. Si lo que ves te sirve, sigues. Si no, no has perdido nada.
Dra. Lourdes Tomás
Médico de familia y doctora en enfermedades cardiovasculares por la Universidad de Navarra, con más de veinte años de consulta. Todo lo que la consulta de dos minutos no le dejaba explicar a sus pacientes está en estos cursos: cómo funciona tu cuerpo, contado para que lo entiendas y puedas actuar.
Autora de «La salud, tu mejor talento» y creadora de esta escuela.
Conócela mejorDos formas de cursarlo
- ✓ 28 lecciones en vídeo
- ✓ 11 audios y guías descargables
- ✓ A tu ritmo, sin caducidad
- ✓ Pago seguro con tarjeta o Klarna
- ✓ 6 meses de charlas grupales mensuales en directo con la Dra. Tomás: los síntomas que más os afectan y cómo reducirlos
- ✓ Tus dudas del curso, por email, respondidas por la Dra. durante esos 6 meses
Este curso es para ti estés donde estés del camino: en plena perimenopausia con los síntomas en ebullición, ya en la posmenopausia, o incluso antes de que nada aparezca — la prevención es justo la parte que mejor funciona. No necesitas conocimientos previos, solo ganas de entenderte.
No sustituye a tu ginecólogo: las revisiones y cualquier tratamiento hormonal se valoran siempre con él o con ella. Lo que encontrarás aquí es lo que casi ninguna consulta llega a abordar: el sueño, el ánimo, la neblina mental, las relaciones y el sentido de esta etapa, con recursos prácticos para cada síntoma.
Y te lo cuenta una médico que además lo ha vivido: Lourdes atravesó su propia perimenopausia «como un tsunami» y creó el curso que a ella le habría gustado encontrar.
¿Cómo sé en qué etapa de la menopausia estoy?
La menopausia no es un periodo: es la fecha en la que cumples doce meses sin menstruación. Antes está la perimenopausia (unos cinco años de transición) y después la postmenopausia. En el curso trazamos tu línea del tiempo para que sepas ubicarte en tu punto del camino.
¿Por qué engordo si como lo mismo y hago el mismo deporte?
No es culpa tuya: la caída de estrógenos redistribuye la grasa hacia el abdomen, reduce el metabolismo y provoca pérdida de masa muscular. En el curso te explico ese "interruptor metabólico" y cómo revertirlo con alimentación adaptada, fuerza y cuidado de tu microbiota, sin dietas milagro.
¿Qué puedo hacer para reducir los sofocos y dormir mejor?
Los sofocos se disparan con el cortisol, la cafeína, el alcohol y el picante, así que gestionar el estrés ya es media solución. Además verás recursos concretos: fitoterapia, higiene del sueño, ejercicio diario y adaptógenos para el día a día.
Se me olvidan las cosas y tengo "neblina mental", ¿es grave?
Es uno de los síntomas más frecuentes del climaterio y, para tu tranquilidad, la mayoría revierte con el tiempo. Se debe a la caída de estrógenos, la falta de sueño y la inflamación; aprenderás a cuidar tu cerebro con nutrición, ejercicio y manejo del estrés.
¿Tengo que tomar hormonas?
A veces la terapia hormonal es recomendable, pero requiere una valoración individual con tu ginecólogo. El curso no la sustituye: te da el contexto y el criterio para entender tus opciones y decidir con tu médico desde el conocimiento.
¿Y con ir al ginecólogo no es suficiente?
Al ginecólogo hay que ir siempre, y será quien valore contigo un tratamiento hormonal si lo necesitas. Pero pocas consultas llegan a abordar el resto: el ánimo, la neblina mental, el cansancio, el insomnio, las relaciones. Este curso cubre justo esa visión 360 que suele quedar fuera.
¿Y si casi no tengo síntomas, o ya estoy en la posmenopausia?
También es para ti. Si aún no hay síntomas, es el mejor momento: los cambios hormonales ya están ocurriendo y la prevención (huesos, corazón, inflamación) funciona mejor cuanto antes. Y en la posmenopausia siguen siendo útiles el alivio de lo que quede, la prevención y toda la parte vital de esta etapa.
¿Y si empiezo y no me convence?
Para eso están las 3 primeras clases gratis: crea tu cuenta, míralas enteras y decide sabiendo exactamente qué hay dentro. Solo pagas si quieres continuar, y el acceso es tuyo para siempre.
Importante: este curso no sustituye ningún tratamiento ni terapia que estés realizando, ni la relación con tu médico. Su objetivo es enseñarte cómo funciona tu cuerpo para que incorpores hábitos que te den más bienestar.
El poder de tu salud es tuyo y de nadie más.